• 一周的回暖

如何不讓焦慮阻止你旅行

如何不讓焦慮阻止你旅行


當我年輕的時候,我在社交方面很尷尬。我試圖與陌生人交談時感到焦慮。旅行迫使我克服這一點,成為所謂的“學習外向者”。它在路上沉沒或游泳,因為我想旅行並且在路上這麼多,我決定游泳。

對許多人來說,這是一個更難的挑戰。我的朋友Lauren of Never Ending Footsteps在她年輕時遭受瞭如此嚴重的驚恐發作,以至於她幾乎沒有離開家,患上飲食失調,從未乘坐公共交通工具。今天,勞倫深入探討了她的驚恐發作,旅行如何幫助她應對,並為面臨同樣問題的其他人提供建議。

當我第一次驚恐發作時,我才16歲。我以為我會死幾秒鐘之內,我被汗水浸濕了,到處都是針刺,胸部緊繃,左臂刺痛,說服我心髒病發作。

這些驚恐發作將奪走我的生命 - 我每天有多達十次。我患上了飲食失調症,一次無法離開家幾個月。

我並不孤單 - 美國18%的人口患有焦慮症,其中約四分之一被歸類為嚴重。不到40%的焦慮症患者正在接受治療。

我也沒有尋求治療。相反,我決定去旅行,希望這會讓我成為一個自信,自信的人,我渴望成為一個人,並且意識到在泰國的海灘上發生驚恐發作必須比在家裡有一個更好。

我的家人和朋友不同意,並告訴我旅行將是一個巨大的錯誤。他們認為我沒有足夠強大來應對不熟悉的情況,並且確信我會在一周內回家。在某種程度上,他們對我缺乏信心激勵著我。我想要證明我並不像他們想像的那樣脆弱。

當我離開時,我的焦慮情緒有所改善,但我仍然每天從一次一次到幾次驚恐發作。然而,在我上路的四年裡,我可以計算出我用雙手攻擊的次數。儘管每個人都告訴我,旅行 能夠 實際上可以幫助你克服焦慮。

但是你如何鼓起勇氣離開呢?你如何處理在路上的焦慮?旅行如何幫助減少焦慮?

在你離開旅行之前處理焦慮

以下是如何讓自己平靜下來,讓自己走在路上。

提醒自己為什麼要旅行 - 無論何時考慮取消行程,都要在自己最想去的地方想像自己,並告訴自己必須到達那裡,看看它是什麼樣的。

想像一下自己在那個地方,過著你夢寐以求的生活,沒有任何焦慮。這些積極的肯定會使你冷靜下來,反复這樣做可以幫助你掌握成功環遊世界的想法。

想像一下從現在起一年的生活 - 如果您決定取消旅行,會發生什麼?從現在起一年後,你會發現自己在想, 該死的,我有機會旅行,我沒有接受它。 害怕生活中的遺憾迫使我抓住機會離開。

尋找社區 - 有十幾個論壇在那里為焦慮症患者 - 我最喜歡的是 不再恐慌 - 您可以在任何時候發布信息並從社區成員那裡獲得幫助和支持,以及平靜自己的技巧。在你離開之前把自己整合到這樣的社區中,這樣如果你在旅途中焦慮確實打擊了你,你就不會覺得自己在掙扎。

精心策劃你的前幾天 - 焦慮往往源於你無法控制的感覺,所以否定這一點的方法是計劃你在路上的第一天或第二天的每一個細節。一些建議:

  • 尋找機場到達終點站的地圖和照片,並規劃通過大樓的路線。
  • 谷歌如果你的行李丟失了該怎麼辦,並寫下一套針對這種可能性的指示。
  • 計劃從機場乘坐出租車到您的住處,這樣您就不必在第一天處理不熟悉的交通工具。
  • 寫下你在那段時間想做的事情清單。

通過一次關注每一步,您可以感覺自己處於控制之中,並且您不會害怕意外。

記住你總能回家 - 如果您嘗試了幾個星期並且意識到旅行不適合您或者現在不適合您,那麼您可以隨時回家。這並不意味著你是一個失敗者;這意味著你嘗試了一些東西而你卻不喜歡它。

旅行時處理焦慮

如果你像我一樣,你最關心的問題將是如果你在國外發生驚恐發作你將如何應對。 如果它發生在宿舍裡,或者 - 更糟糕的是 - 當你在飛機上而無法逃脫時怎麼辦? 你將不得不面對這些恐懼 - 除了那些非焦慮的旅行者所面臨的:迷路,生病,不交朋友,不喜歡它。

我仍然偶爾會在路上遇到驚恐發作,但有很多方法可以減少焦慮:

形成一個例程 - 旅行可能會帶來壓力和迷失方向,通常缺乏常規會增加您的焦慮風險。為了讓您感覺自己可以控制自己的生活,創建一個例程,以便在您確切知道將要發生什麼時,總會有一天的一部分。

嘗試每天早上設置鬧鐘,然後前往晨跑。即使位置發生變化,早上起來做同樣事情的簡單行為也會給你帶來期待和期待的東西。同樣地,你可以嘗試每天吃三明治午餐,或者每天晚上在同一時間吃晚餐。您甚至可以將一周中的一天留作“享受日”,在那裡您可以享受按摩並前往電影院觀看電影。這一切都是為了保持控制,而這些小常數對此有所幫助。

忽略你的直覺 - 實際上,我讀過的關於保持安全的每篇文章都會讓你傾聽你的直覺。焦慮症患者面臨的問題是,你的直覺總會告訴你一件壞事總會發生。如果我注意到自己的直覺,我很少會走出家門,從來沒有去過我的旅行,也永遠不會接受新朋友在路上的邀請。

為壞日子設置錢 - 每個人都喜歡在路上省錢,但強迫自己總是選擇最便宜的選擇會對你的心理健康產生負面影響。一夜又一夜地呆在宿舍裡,長途巴士旅行可以在這里和那裡省幾美元 - 這一切都可以加起來一次大恐慌。我建議在這些情況下保留幾百美元。

在老撾,我經歷了生命中最不幸的48小時:它涉及吃蟑螂,住在我見過的最髒的住處,看著一個女人死於瘧疾,坐在女人和她悲傷的丈夫旁邊幾個小時,被鎖在我住的下一家賓館裡,當我睡覺的時候,另一隻蟑螂在我的臉上肆虐,被背包客性侵犯。

我快要飛回家了,但是我決定在一夜的恢復期間浪費一周的旅行費用。我預定了自己進入了這個城市評價最高的酒店,我花了一天時間在睡覺和看電影,我吃了一頓昂貴的飯,我得到了修指甲和修腳。花時間為自己幫助減輕我的焦慮並恢復我的信心,以便我能夠再次旅行。

在路上你不可能像我一樣不幸,但是如果你經歷過壓力和創傷的事情,那就預訂一間豪華的酒店房間,享受客房服務,享受長時間的熱水浴放鬆。抽出時間讓自己感覺良好。

訣竅是不要讓自己這麼做太久。一旦我養成了留在裡面的習慣,就很難把自己從洞里拉回來並重新開始探索。在倦怠,疲憊或焦慮的情況下,我建議在內部花三天時間恢復,然後在第四天做一些令人生畏的事情。 (注意:您的里程可能會有所不同,請選擇適合您的時間。)

記得運氣不好往往是好運 - 每當我不得不在旅途中處理運氣不好時,我都會感到沮喪甚至考慮回家。是什麼幫助我保持在路上改變了我看待這些不愉快經歷的方式。

焦慮導致了非理性的想法,並且永遠讓你擔心最糟糕的情況。有時那種情況 實際發生 - 你會倖存下來。你會發現自己比你想像的要強大得多,你最擔心的事情實際上並不像你想像的那麼糟糕,並且你有能力處理出錯的事情。

離開你的舒適區 - 反復接觸你的恐懼在治療焦慮方面比在避免方面更成功,而克服焦慮的最佳方法是每天做一件讓你害怕的事情。旅行很棒!

無論是在陌生的城市中找出公共交通工具還是接受與當地人一起出去的邀請,都可以嘗試走出自己的舒適區並每天做些新事物。

但是如果 一切 是新的和可怕的?去谷歌上查詢!我出國前從未上過公共汽車,所以我花了半個小時研究它們的工作原理以及當你踏上船的時候應該說的話。它有助於減輕我的焦慮,讓我感覺更有能力。

平靜的練習和簡單的技巧也很有助於您獲得走出舒適區的信心。嘗試呼吸五秒鐘,然後呼出七秒鐘。或者在手腕周圍放一條鬆緊帶,將其扣在皮膚上,讓你分心。如果我特別被新體驗所嚇倒,那麼這兩件事的結合有助於我邁出未知的一步。

避免你的觸發器 - 酒精總會讓我的焦慮變得更糟,所以我在旅行時往往會避免這種情緒。在您離開之前,請列出一系列可以引發您焦慮的事情,並儘量減少您在路上的暴露程度。沒有多少人在旅行時考慮過teetotaling,但是如果它阻止你發生驚恐發作,這是值得的。

不要比較你的經歷 - 當你看到朋友的旅行經歷或閱讀一個充滿美麗照片和發光旅行報告的旅遊博客時,很容易打敗自己。它可以增加不適感,讓你感覺好像你是唯一受苦的人。如果你所看到的只是人們生命中最令人難以置信的時間,那麼你可能會覺得自己做錯了什麼或者沒有充分利用你獲得的機會。不要讓這些感覺導致更多的焦慮。

提醒自己每個人都要策劃,所以你經常不會看到他們旅行的不好的一面。不要將自己與其他任何人比較,因為你永遠不知道誰在與幕後的焦慮作鬥爭。

把我的焦慮轉化為積極的


在我的旅行博客上寫下我的焦慮是我做過的最好的事情。在那之前,我把它隱藏在我的寫作中,因為沒有其他博主在公開場合討論心理健康問題。我擔心如果我寫下我在世界各地發生的恐慌襲擊,人們會評判我 - 幾乎就好像這表明我是一個糟糕的旅行者,或者我沒有充分利用我的機會。

相反,相反的情況發生了。人們與我的文章有關,並與我分享了他們焦慮旅行的個人故事。我收到了數百封患有焦慮症的人的電子郵件,但他們決定無論如何都要去世界各地旅行(並且成功!),而且我已經收到了數百名來自夢想旅行但又太緊張而無法冒險的人。

我的旅行失誤如何幫助我克服焦慮的故事甚至引起了主要出版商的注意。我的書, 如何不去環遊世界,無論生命中有多少恐慌襲擊,你都要走出自己的舒適區。這是關於處理不利的情況,學會將自己推出舒適區,並愛上路上的生活。

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五年前,我坐在家裡,暫時計劃出一個行程,讓我的夢想之旅環遊世界。我真的沒想到我能夠勇敢地離開。今天,我在馬德里的一間公寓裡,我旅行了四年,護照上有60枚郵票。在過去的12個月裡,我總共遭受了兩次焦慮症。

旅行一直是幫助我克服焦慮的一件事。有時它徹底嚇壞了我,但它也迫使我離開我的舒適區並讓我安慰,讓我隨心所欲地做任何我想要的事情。這三者的結合為我的心理健康創造了奇蹟。我已經達到了這樣的程度,我甚至想到一些會讓我離開我的舒適區的東西,而且我已經證明了可以用一種令人衰弱的焦慮症來世界旅行。

Lauren Juliff經營著網站Never Ending Footsteps,是最近出版的書的作者 如何不去環遊世界:災難背後的冒險者。我本週早些時候完成了它,肯定會推薦它作為夏季的好讀物。但是我可能有偏見,因為勞倫是我的朋友所以我會補充一點,我把這本書送給了摩洛哥之旅中的一個女孩,她並沒有放下它。她喜歡它,現在她正在談論她自己的單人旅行!我認為這是一個很大的信心投票!現在,這本書只能在英國的書店買到,但你可以從亞馬遜訂購,然後將它送到世界任何地方或在Kindle上下載!

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