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旅行健康小貼士:如何在路上吃得好

旅行健康小貼士:如何在路上吃得好

看著你的體重限制 作者:Beth Collins

即使是我們中最有健康意識的人也可能很難在旅行時選擇聰明的食物。把它歸咎於誘惑 - “無害”小吃,承諾讓你度過長期停留,機場美食廣場叫你的名字,以及所有你可以吃的酒店自助早餐,只是乞求你放縱(免費!)。但健康飲食並不意味著時不時地拒絕給自己一些零食。 MohrResults.com的營養學家Chris Mohr博士提出了這些策略(www.mohrresults.com),你可以在路上享用美食,第二天仍然對自己感覺良好。

圖片說明:黃石國家公園的飛機。攝影:Estee623 / Frommers.com社區

如何選擇健康的旅行小吃我們大多數人都知道遠離特大號巧克力棒和Twizzlers的家庭包裝,但即使是所謂的健康零食也可能很棘手。格蘭諾拉麥片條似乎是一個不錯的選擇,但其中許多只是偽裝的糖果棒。在購買之前,請遵循莫爾的建議並閱讀標籤。 “如果前三種成分中的任何一種都加糖,就把它放回架子上,”他說。 “如果它有部分氫化油,請把它放在架子上。”相反,請選擇像Clif Bar這樣的Clif C. “它只由堅果和乾果製成,”莫爾說。 “你可以發音的所有成分!”

Trail mix是另一個不錯的選擇,但再次檢查成分。 “任何和所有的堅果都很棒,有點乾果很好,”莫爾說,“但是當他們開始添加M&Ms和其他糖果時,請注意。”並確保進行部分控制。一些更大的小道混合物包含超過1000卡路里和大量的脂肪。 “甚至健康的脂肪,就像來自堅果的油脂一樣,加起來,”莫爾警告說。

攝影:Cary Bass / Flickr.com

在機場美食廣場吃什麼你知道這次演習。你有充分的意圖去尋找健康的沙拉,但隨後你會從烤箱裡聞到一股新鮮的比薩餅,突然間你排成兩片至高無上的切片,再加上其中一片美味的麵團 - 只是因為。

好消息?莫爾說,就機場選擇而言,披薩實際上是一個相當明智的選擇(跳過結)。但你應該傳遞意大利辣香腸和香腸,堅持更健康的平原或蔬菜選擇。

一個更好的決定是熟食三明治。 “選擇帶有蔬菜,奶酪和芥末的火雞或雞胸肉,”莫爾建議道。

你應該遠離什麼?莫里說:“雖然墨西哥捲餅可以很好,但你從Qdoba這樣的鏈條中獲得的墨西哥捲餅是巨大的,可以消耗數千卡路里。” “當你坐在飛機上好幾個小時之後,會有點多。”

照片來自di_the_huntress / Flickr.com.

在機場酒吧點什麼在飛機上陳舊的再生空氣是脫水的,所以任何類型的酒精都不是一個絕佳的選擇。但經過足夠長的停留和航班延誤後,機場酒吧有時看起來很誘人。莫爾可能會像菠蘿一樣誘人的果味混合物,但他提醒人們不要喝混合飲料。除了來自酒精的卡路里之外,你還可以從蘇打水或果汁中加入糖和更多的卡路里。相反,你可以去一杯漂亮的紅酒。你會慢慢地啜飲這個,所以你不太可能像雞尾酒一樣訂購幾輪。

攝影:Fang Guo / Flickr.com.

從酒店享用早餐自助早餐這些自助餐通常裝有碳水化合物和含糖穀物,讓您很難在一天中獲得健康的開始。幸運的是,越來越多的酒店提供燕麥片 - 無論是即食還是預製 - 都是其中一種選擇。莫爾建議自己修一個碗,然後加入切片的香蕉或葡萄乾,使其自然變甜。

如果您的酒店不太注重健康並且您唯一的選擇是鬆餅或奶油芝士百吉餅怎麼辦?

“跑得快!”莫爾說。

但如果你必須選擇,可以選擇半個百吉餅和最小的奶油乾酪。 “鬆餅通常含有極高的糖,熱量和脂肪,”莫爾警告說。

攝影:Bev Sykes / Flickr.com.

是的,你仍然可以咖啡因即使你通常是一個小咖啡,沒有糖的人,有一些關於度假,這使得沉迷於那些花哨的咖啡飲料很有趣。莫爾說,沒有必要否認自己的快樂。只是要聰明一點。

訂購非脂肪拿鐵而不是全脂。如果你得到一種用糖漿調味的飲料,請向咖啡師詢問一半的水泵。 “他們通常添加四種,因此減少至兩種仍會給你味道和甜味,但消除了大量的糖,”莫爾說。

另一個不錯的選擇是星巴克的Vivanno冷凍飲品,用真正的水果,乳清蛋白和一點糖製成(再次要求一半的糖漿泵)。

攝影:Rebecca Crebs / Flickr.com

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